ANÁLISIS DE UN CALENTAMIENTO DE FÚTBOL

Calentamiento de fútbol (10 '-20' aumentando la intensidad progresivamente)

Fase general:

Empiezan con una fase general de movilidad articular de todos los músculos (brazos hacia delante, hacia detrás, skipping, talones al glúteo, abductores, carrera lateral, carreras hacia atrás etc).
Después hacen un juego por parejas, el de atrás sigue al de delante y cuando una persona se cruce por el medio hay que seguir a la que se ha cruzado y la persona que seguía a esta, sigue al que tu estabas siguiendo.
Luego se colocan en círculo y hacen diferentes estiramientos dinámicos en varios músculos (abductores, isquios, cuadriceps).

Por último se colocan por parejas y realizan diferentes ejercicios de fuerza y equilibrio. (Agarrados de las manos tirandose hacia si, aguantando el equilibrio. Uno se pone detras del otro y el de delante tiene que ir a la patacoja. El de detrás irá empujandole hacia delante para que mantenga el equilibrio).

Fase específica:

Aqui podemos ver que realizan un calentamiento especifico de agilidad, fuerza y velocidad (desplazamientos laterales, escaleras de dentro afuera, zig zag en lateral y hacia atrás, correr hacia delante y hacia atrás, escaleras a la pata coja, movimiento de cintura, abdoninales oblicuos, flexiones y sprines, abdominales isométricos).
Luego hacen el juego de los 10 pases pero con las manos. Hay dos equipos, y el equipo que tenga el balón tendrá que intentar realizar 10 pases seguidos sin que el balón sea interceptado por el equipo contrario.
Por último se colocan en 6 filas una enfrente de otra, y realizan una conducción de balón hasta llegar a la fila de enfrente y pasarle el balón, y se colocan los últimos en la fila. Los realizan de diferentes maneras, autopases hasta llegar a la fila, igual pero con una vuelta, pases en largo y cambian de fila al trote y pases altos para controlarla.

Enlace: https://www.youtube.com/watch?v=iaJUm-vLMPc